Oddech to MOC.
Oddech to Twój terapeuta dostępny od ręki. Kiedy czujesz pierwsze oznaki stresu, oddychaj. Kiedy masz natłok myśli, oddychaj. Kiedy gotują się w Tobie emocje, oddychaj. Kiedy potrzebujesz wsparcia, oddychaj.
Oddech to możliwość wzrastania w dobrostanie, spokoju, radości, lekkości, połączeniu ze sobą i z innymi.
Oddech to Twój doradca/kompas. Na bieżąco mówi ci o Twoim stanie zdrowia, samopoczuciu, o tym jak czujesz się w towarzystwie innych osób i jak się masz w danym miejscu. Wystarczy go posłuchać.
Oddech to sprzymierzeniec głębokich więzi międzyludzkich. Tam, gdzie jest przestrzeń na oddech, jest też uważność, cierpliwość, lekkość i otwartość na drugiego człowieka. To w przerwach od słów możemy się faktycznie usłyszeć.
Oddech to Twoje lekarstwo, podnoszące psychiczną i fizyczną odporność na stres. Oddech, który leczy, to świadomy proces głębokiego oddychania.
Stres jest skrytobójcą, którego nawet już nie zauważamy. Dawniej uciekaliśmy przed dziką zwierzyną, czy najeźdźcą.
Dziś ścigającym nas drapieżcą jest kredyt na 40 lat, zmartwienia finansowe, wyzwania zawodowe i przytłaczająca ilość pracy, trudności w utrzymaniu długotrwałych relacji, choroby, globalne problemy, polityka, a nawet zbyt duża ilość bodźców wokół, niskie poczucie wartości, trudności w rozpoznawaniu i komunikowaniu swoich potrzeb, czy brak asertywności.
Jaki jest prawidłowy oddech?
Aby prawidłowo oddychać potrzebujemy wdychać powietrze przez nos. Nos ogrzewa wdychane powietrze, nawilża je i odkaża z bakterii, dzięki czemu takie oddychanie jest zdrowsze. Ważne też, abyśmy oddychali równomiernie, powoli i głęboko. Wydech powietrza zrób ustami, nawet dwukrotnie dłuższy niż wdech.
Jakie korzyści płyną z prawidłowych praktyk oddechowych?
Oddech to życiodajna energia, jej swobodny przepływ pomoże ci w:
- zmniejszeniu poziomu ciśnienia krwi;
- bólach migrenowych;
- redukcji stresu;
- lepszym funkcjonowaniu mózgu, co przekłada się na poprawę koncentracji, pamięci, zdolności analitycznych;
- obniżeniu ryzyka choroby Alzheimera;
- szybszym zasypianiu, podniesieniu jakości snu i zmniejszeniu poziomu zmęczenia;
- głębokiej relaksacji;
- zmniejszeniu chronicznych napięć w ciele i odczuwanego bólu;
- zmniejszeniu objawów astmy oskrzelowej u dzieci i młodzieży;
- zwiększeniu witalności.
Terapeutyczna moc oddechu.
Kiedy już nauczysz się prawidłowo oddychać, możemy przejść na poziom wyżej. Oddech to nie tylko fizyczna aktywność naszego organizmu. Praktyki oddechowe i zwiększenie kompetencji świadomego oddychania umożliwiają energetyczną psychoterapię poprzez ciało. W ten sposób możemy uwolnić tłumione emocje z przeszłości, pracować z traumą, zwiększać swoją świadomość emocjonalną.
Kompetencje świadomego oddechu sprzyjają:
- skontaktowaniu się ze sobą i ze swoimi potrzebami;
- życiu w zgodzie ze sobą;
- skontaktowaniu się ze swoimi emocjami i odczuwaniu ich w bezpieczny sposób;
- zwiększeniu samoświadomości;
- podniesieniu poziomu kreatywności;
- pobudzeniu intuicji i zaufania do siebie;
- większej uważności, co przekłada się na uważne wykonywanie czynności, lepsze relacje z innymi, zwiększenie zakresu ruchów ciała;
- poradzeniu sobie z trudnymi doświadczeniami z przeszłości;
- zwiększeniu odczuwania radości i przyjemności;
- wypełnieniu się poczuciem wdzięczności i uodpornieniu na stresujące, codzienne sytuacje.
Co potrzebuję, by móc rozpocząć praktykę oddechu?
Jak oddychać, aby być zdrowszym? Ważne, abyśmy wyrobili w sobie nawyk oddychania przez nos. Wystarczy też skupić się na oddechu podczas codziennych czynności. Do praktyk oddechowych nie potrzebujemy specjalnego miejsca i sprzętu, czy nawet dodatkowego czasu. Możemy to robić w dowolnym momencie i miejscu. To właśnie jest w tym najlepsze!